胸肌谁不爱，但你不是施瓦辛格

这个世界上谁拥有最发达和漂亮的肌肉？无疑是那些健美运动员。他们有充足的时间去打造肌肉，他们会把胸部划分一个个小的部分，每个部分都会用好几个动作来刺激，以达到最大的训练效果。

杠铃卧推是打造胸部最重要的动作，每一本健美书籍里都有，单单杠铃卧推，根据杠铃的握距、斜板的角度，就可以变化出9种不同的动作，每一种对胸肌的刺激部位也是不同的。此外还有各种飞鸟、夹胸

等动作。想要达到对整个胸部进行深层次刺激的目的，需要一次完成近20组动作，投入几个小时的精力。再加上科学的营养搭配和足够的睡眠，这样胸部肌肉不发达才怪。

但是，为什么很多人按照专业的健美方法锻炼胸部，花了大量的时间和精力，却没有得到应用的效果呢？

原因无非就是两个：

1.你没有足够的时间、足够的营养和睡眠做保证。

2.你根本不知道自己的身体处于一个什么样的水平。

首先，如果你无法投入足够的精力，那就别做轻松拥有完美胸肌的白日梦了。

其次，对自己不正确的分析和评估，导致锻炼非常盲目和使用了很多和自身水平不匹配的锻炼手段，以为用了最专业的方法就会获得最完美的胸部。

Stop，不要再练卧推了！

针对胸部锻炼的基本动作主要有两类：夹胸和推胸。在推胸中用的最多的就是在卧推架上用杠铃卧推了。

卧推是很重要的一项力量性训练，但技术要求也比较高，做出正确的卧推轨迹和弧度才能最大化的锻炼胸部。普通人往往并不能掌握正确的卧推动作，这样非常容易出现因为动作和发力的不规范，导致胸部肌肉发展不平衡,出现残缺的现象，

另外，如果要做卧推，你需要投入大量时间，做很多角度和不同的握距，这样才可以完成对整个胸部的全面训练。单独练一种只会让你的胸越来越难看。

到底应该如何锻炼胸肌？

首先，在时间和精力有限的情况下，你根本不可能打造出完美的胸肌，但这并不是说你无法练出好看的胸肌。

好看的胸肌不需要有多厚，但必须要有型。有型就意味着需要把胸肌的边缘打造好，要有一个清晰的轮廓和分离度。我身边很多人常犯的错误就是进行大量的卧推训练来达到这一目的，卧推虽然可以增加胸部的厚度，但对胸肌轮廓的塑造却不大，而且很可能让胸部变得残缺和难看。