(作者:郝鹏飞,资深健身专家,极简派健身创始人,美国运动医学会私人教练华人最高分获得者)
  提升感官能力(上):卡路里是如何欺骗你的
  提升感官能力(中):极简派健身24小时禁食
  提升感官能力(下):极简派健身饮食原则
  本文摘要
  一、关于适应能力
  二、饮食的实战调整步骤
  三、禁食的实战调整步骤
  四、总结
  提升感官能力的三种方式均已介绍完,本篇将作一个实战总结。
  1、关于适应能力
  至此,通过《提升感官能力(上中下)》的篇章,基本把能量的摄入,即人的内在健康涉及的基础方面介绍完了,包括了五大核心理论的两个(极简派健身24小时禁食、极简派健身饮食原则)。高阶方面因为涉及更深的理论和内容(包括内在健康心理层面的感官冥想等),所以不向大众进行介绍和推广。上班族只要把基础方面掌握好,足以了。
  我相信有很多认可极简派的价值观,但尚未开始尝试提升感官的朋友会觉得,这么多年都按照自己原来的习惯生活,也并没有什么大问题(或者意识不到)。但没有问题并不意味着这不是个问题。所以在做《提升感官能力的实战总结篇》前,有必要先谈谈人体的适应能力。
  我们每个人都有很强的适应能力,能够承受的,远远超过自己的想象。
  也正因为如此,身体对不健康的生活习惯也能很好应对和适应。能够适应并不等于就是好的生活方式,比如很多人都熬夜或深夜工作(这与日出而作日落而息的自然规律相违背)、早饭吃的很多、饭后吃水果等等,也并没有出现什么大的问题。
  但是,很多时候这种对身体的伤害是慢性和隐性的,会逐步透支身体,如果不能意识到会非常容易出现问题,比如猝死(人都没了,只能等来生了)。身体其实已经发出了危险信号,但由于感官能力无法感知,或长期不能把身体的不平衡纠正,导致了悲剧的发生。
  2、饮食的实战调整步骤
  1)在认同极简派健身的价值观后,最先要明白的是两个方面:在完全不吃补剂和正常饮食下足够获得好身材,而且是能长久维持的(补剂是短期行为,试问上班族有多少人能吃一辈子呢,靠这个维持皮囊?);清楚卡路里的陷阱,不再去计算、关注、纠结食物和运动的卡路里。
  2)在饮食的方向上开始从原来的被动方式,调整为依赖自己的感官能力进食。这一点是极其重要的(类似于唯物主义和唯心主义,差一个字就完全不同)。刚开始的时候会很难,但一定要坚持和有意识的进行。在经过一段时间的联系后基本都能转变过来。
  3)遵照极简派健身饮食原则,根据个人情况灵活安排饮食。如果健身的话,则搭配起来获得的效果更好。
  4)在经过一段时间后,会发现自己对食物的感知能力上升,对食物的吸收利用率上升。只要吃很少的食物就能满足需求,并不觉得饿。也会本能排斥一些不好的饮食方式。最终会做到真正的驾驭食物,而不是被动适应。其实还有很多微观层面的感受,在这里就不细说了,希望大家自己体会。
  3、禁食的实战调整步骤
  1)在认同极简派健身的价值观后,最先要明白的两个方面:禁食对身体并没有伤害,丝毫不会影响到日常的健身和工作;禁食是用来提升感官能力,不是用来减脂的,也丝毫不会让自己的肌肉受影响(如果一个人的肌肉稍微禁食下就没有的话,那真是被娇惯的够严重,这样的肌肉不要也罢)。
  2)根据自己的状态、生活、工作情况,每周选择一天,按照极简派健身24小时禁食原则开始禁食。
  3)遵守禁食原则,循序渐进,量力而为,根据个人情况,刚开始选择从最简单的3-6小时。
  4)关于禁食时间的延长,要根据自己的情况量力而为。可以保持在每周1-2次3-6小时的禁食,也可以每周都延长一点时间。再次强调,极简派健身对禁食时间的长短没有要求,只要满足三项条件即可,我想没有任何基础的人都能做到最低标准的3小时禁食,关键就在于坚持。
  5)在经过一段时间的训练后,会发觉自己的感官能力得到很大提升,对自己身体和食物的感知能力变强。身体开始主动想要尝试更长时间的禁食,但是一定要切记不可以增加的时间过多,这样才能打下一个扎实的基础。
  6)待禁食可以稳定达到16个小时的时候,说明身体的感官能力已经非常强了,已经有了质变,在身体层面上冲击24小时已经没有问题。冲击24小时禁食,更多的在心里层面。很多人在从16小时冲击24小时的时候,会很容易完成(因为24小时会包含一次长睡眠)。
  7)当可以完成24小时禁食后,要长期维持在这个水平上,不轻易增加禁食时间。也不必非要纠结24小时,可以根据个人情况灵活调整,比如19小时、20小时、21小时等等都是可以的,比影响本质。
  最后说一下我自己的禁食经历供各位参考。
  【权威】【独立】【客观】【严谨】【批判】这十个字,是我一直以来钻研健身的研究导向,我在2008年完成了对禁食的透彻研究和分析,并于当年开始有规律的禁食修行。
  由于工作和其他各种各样的原因,禁食并非坚持的那么好,断断续续经过3年,也就是2011年我才第一次做到24小时禁食的水平。目前我每周进行一次24小时禁食,每月进行一次48小时禁食,最好的禁食记录是80小时。更长的时间并非没有能力做到,只是觉得一个普通上班族没有必要了。我认识一些修炼水平更高的人,可以轻松做到7天和14天完全禁食的水平。但对于多数人,这辈子能稳定达到每周24小时禁食即可。
  4、总结
  人体的内在健康是一个整体,故我们修行的手段也要结合起来一起使用。
  至此,关于提升感官能力的基础篇章已全部介绍完,希望大家能获益,希望我身边的每个人都能健康快乐!
  谢谢!
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