（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 胸，你要如何修饰？ 本文摘要 一、胸部概述 二、为什么不建议练卧推？ 三、卧推和胸部审美 四、最好的两个动作 1 胸部概述 胸部是人体躯干正面非常醒目且重要的肌肉，对一个...

（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 一招拿下腹肌 当你能够做出上图动作的时候，你就不必纠结自己的腹肌了，你将自然获得好看、有型的腹肌。 而你的成功，仅仅只需要做一个动作即可，就是仰卧举腿。 虽然动作只...

（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 让肌肉的维持成本最低 本文摘要 一、阻力训练的进步和计划调整 二、多维度调整强度的意义 三、高级训练模式 本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班族在肌肉...

（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 让肌肉的维持成本最低 本文摘要 一、组数与次数是什么关系？ 二、次数如何确定？ 三、组数如何确定？ 四、间歇时间有必要精确计算吗？ 本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个...

（作者：郝鹏飞，资深健身专家，极简派健身创始人，美国运动医学会私人教练华人最高分获得者） 让肌肉的维持成本最低 本文摘要 一、关于训练方式的选择 二、训练部位划分原则 三、热身充分 循序渐进 本系列文章将站在更高的角度俯瞰整个阻力训练，并让上班族在肌肉层面...